Nossos hábitos definem nosso comportamento e formam a nossa identidade. Então controlar nossos hábitos é um caminho viável para a nossa evolução pessoal.
Ao entender como nossos hábitos são formados e como podemos alterá-los, podemos construir hábitos que nos levem a viver vidas mais saudáveis e produtivas aprendendo com nossos erros e mantendo uma mentalidade de crescimento.
Para alcançar grandes mudanças a longo prazo convém começar com hábitos extremamente pequenos e sustentáveis, tão fáceis que você não tem desculpas para não fazê-los. Utilizando metas simples e alcançáveis, podemos criar um ciclo de feedback positivo que nos ajuda a desenvolver hábitos mais saudáveis.
Para por tudo isso em prática precisamos de apenas 3 coisas, um Gatilho; uma Ação e uma Recompensa.
Gatilho
Quando eu quero que a ação/comportamento seja posta em prática.
- Sentir determinada emoção como alegria, tristeza, raiva, medo;
- Pensar em um assunto específico;
- Um evento como cair, receber um elogio, receber uma crítica, terminar uma tarefa;
- Uma palavra dita ou ouvida.
Ação
O que queremos fazer toda vez que o gatilho é disparado.
- Interromper o que estamos fazendo
- Corrigir nosso comportamento
- Iniciar uma atividade
Recompensa
Caso tenhamos sucesso em nossa ação podemos nos recompensar com algum reforço positivo.
Caso tenhamos sucesso em nossa ação podemos nos recompensar com algum reforço positivo.
- Um doce
- Um momento de descanso
- Uma palavra de encorajamento.
- Tempo de lazer
Se perceber que não está conseguindo realizar a ação torne-a mais fácil. Se quer fazer 100 flexões comece com 1 flexão de parede. Se quer ler um livro de 500 páginas comece ou 1 página ou mesmo 1 parágrafo. Pode parecer pouco, mas o importante é criar o hábito e desenvolvê-lo com o tempo.
Segue abaixo um resumo de 3 livros que podem te ajudar com planos e estratégias para substituir hábitos nocivos por outros mais saudáveis, construir novos hábitos e mantê-los com mais facilidade.
O Poder do Hábito
O livro "O Poder do Hábito" é escrito por Charles Duhigg e explora a psicologia por trás dos hábitos, bem como o impacto que eles têm na vida pessoal e profissional. Abaixo estão alguns dos principais tópicos do livro:
1. Como os hábitos funcionam: os hábitos são rotinas automáticas que nosso cérebro cria para economizar energia. Eles têm três componentes principais: o gatilho (o que faz com que o hábito comece), a rotina (a ação em si) e a recompensa (o que o cérebro ganha com o hábito).
2. Como criar novos hábitos: a chave para criar novos hábitos é identificar o gatilho e a recompensa que você deseja, e depois criar uma rotina que se encaixe entre eles. Comece pequeno e pratique regularmente.
3. Como mudar hábitos indesejados: para mudar um hábito indesejado, é preciso identificar o gatilho e a recompensa que o estão mantendo em vigor. Em seguida, experimente novas rotinas que forneçam a mesma recompensa e se encaixem no mesmo gatilho.
4. Como os hábitos afetam a vida pessoal e profissional: os hábitos podem ter um grande impacto na vida pessoal e profissional, desde a saúde e felicidade pessoal até a eficácia no trabalho e nos negócios. Identificar e mudar hábitos problemáticos pode levar a mudanças positivas em muitas áreas da vida.
5. Como as empresas usam os hábitos: empresas e organizações usam a ciência dos hábitos para influenciar o comportamento dos consumidores e dos funcionários. Eles usam gatilhos e recompensas para criar hábitos de compra e trabalho eficientes.
6. Como os hábitos são formados em níveis sociais: os hábitos também podem ser formados em níveis sociais, como em comunidades ou grupos de amigos. Eles podem ter um impacto poderoso em nossa identidade e na forma como nos comportamos em grupo.
Em resumo, "O Poder do Hábito" explora como os hábitos afetam nossas vidas pessoais e profissionais e como podemos usá-los para criar mudanças positivas em nossos comportamentos e rotinas diárias.
Hábitos Atômicos
"Hábitos Atômicos" é um livro escrito por James Clear que explora o poder dos hábitos e como podemos usá-los para melhorar nossa vida. Clear argumenta que os hábitos são a base de nossa identidade e que podemos mudar nossa vida transformando nossos hábitos. Ele divide o processo de criar hábitos em quatro passos: "gatilho", "rotina", "recompensa" e "ritual".
Clear também enfatiza a importância de começar pequeno e focar em mudanças incrementais para criar hábitos duradouros. Ele apresenta estratégias para superar a procrastinação, resistência à mudança e outras barreiras que podem impedir o desenvolvimento de novos hábitos. O livro também explora a ciência por trás dos hábitos, incluindo como o cérebro funciona e como o ambiente pode influenciar o comportamento.
No geral, "Hábitos Atômicos" é um guia prático para ajudar as pessoas a desenvolver hábitos positivos e a eliminarem os negativos, com exemplos concretos e pesquisas científicas para apoiar suas ideias.
A fórmula dos hábitos atômicos consiste em quatro etapas ou elementos que devem ser seguidos para criar um novo hábito ou mudar um hábito existente. Essas etapas são:
1. Gatilho: o gatilho é o estímulo que desencadeia o hábito. Ele pode ser interno (como uma emoção ou pensamento) ou externo (como um evento ou localização). Identificar o gatilho é importante para entender quando e onde o hábito ocorre.
2. Rotina: a rotina é a ação ou comportamento que segue o gatilho. É a parte do hábito que precisamos mudar ou criar. A rotina deve ser específica, clara e mensurável.
3. Recompensa: a recompensa é o benefício ou satisfação que recebemos após a realização da rotina. É o que motiva o cérebro a querer repetir o hábito. A recompensa deve ser satisfatória o suficiente para reforçar o hábito.
4. Ritual: o ritual é a prática de combinar o gatilho, a rotina e a recompensa em um processo contínuo. O objetivo é tornar o hábito automático e incorporá-lo à rotina diária.
Ao seguir essas quatro etapas e repeti-las regularmente, podemos criar novos hábitos ou modificar hábitos existentes para melhorar nossas vidas. Além disso, começar com mudanças pequenas e graduais pode ajudar a tornar o processo mais fácil e sustentável.
Mini Hábitos
"Mini Hábitos" é um livro escrito por Stephen Guise que enfatiza a importância de criar pequenos hábitos diários e como eles podem levar a grandes mudanças ao longo do tempo. Abaixo estão alguns dos principais tópicos do livro:
1. O conceito de mini hábitos: mini hábitos são hábitos muito pequenos que você pode realizar todos os dias sem esforço significativo. Eles são projetados para serem tão fáceis que você não tem desculpas para não fazê-los.
2. Por que os mini hábitos funcionam: mini hábitos são eficazes porque eles são simples e sustentáveis. Eles ajudam a superar a procrastinação e a resistência à mudança, pois são tão pequenos que você pode fazer mesmo quando não se sentir motivado.
3. Como criar mini hábitos: para criar mini hábitos, você deve escolher uma atividade simples e estabelecer um objetivo muito pequeno. Por exemplo, em vez de estabelecer o objetivo de fazer 30 minutos de exercício por dia, estabeleça o objetivo de fazer 1 flexão por dia.
4. Como aumentar gradualmente seus mini hábitos: uma vez que você tenha criado um mini hábito, você pode aumentar gradualmente a dificuldade. Por exemplo, você pode aumentar o número de flexões que faz por dia ou estender o tempo que passa na esteira.
5. Os benefícios dos mini hábitos: os mini hábitos podem levar a grandes mudanças ao longo do tempo. Eles podem ajudar a construir autoconfiança e autoestima, aumentar a produtividade, melhorar a saúde física e mental, e levar a mudanças positivas em muitas áreas da vida.
6. Como superar obstáculos e recaídas: o livro também oferece estratégias para superar obstáculos e recaídas, como manter um diário de mini hábitos, usar reforço positivo e não se culpar por não ser perfeito.
Em resumo, "Mini Hábitos" enfatiza a importância de estabelecer hábitos simples e sustentáveis para alcançar mudanças significativas ao longo do tempo. O livro oferece estratégias práticas para criar e manter mini hábitos e superar obstáculos e recaídas.
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